Menu Sarapan Pagi Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

Menu sarapan pagi ibu hamil - Dalam menjaga dan merawat kehamilan agar berjalan dengan baik tanpa banyak keluhan, bunda perlu menerapkan pola makan sehat. Salah satu wujud dari penerapan pola makan sehat adalah tidak meninggalkan sarapan pagi karena sarapan itu mampu memberikan banyak manfaat kepada kita.

Beberapa pakar kesehatan menyebutkan bahwa pemenuhan gizi sarapan dapat memperkecil resiko terkena beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, serangan jantung dan menetralisir kadar gula yang ada di dalam tubuh. Bagi ibu hamil, manfaat sarapan tidak hanya dirasakan dirinya sendiri, akan tetapi janin dalam kandungan juga mendapatkan dampak positifnya.

Dalam artikel ini akan dibahas mengenai apa saja manfaat sarapan bagi ibu hamil dan menu sarapan pagi ibu hamil yang cocok. Silakan baca artikel ini hingga selesai untuk mendapatkan informasinya.

menu-sarapan-pagi-ibu-hamil
image from pixabay

Manfaat Sarapan bagi Ibu Hamil


Walaupun kelihatan sepele, namun kenyataannya sarapan sangat lah bermanfaat bagi ibu hamil dan janin. Manfaat sarapan akan semakin besar jika menu sarapan yang disajikan terdiri dari beberapa jenis makanan bergizi tinggi. Di bawah ini adalah beberapa manfaat sarapan rutin saat sedang hamil :

Meningkatkan kecerdasan bayi


Sarapan teratur di saat sedang hamil ternyata dapat meningkatkan kecerdasan anak kelak setelah lahir. Mengapa demikian ? karena gizi sarapan mampu menyumbangkan glukosa pada janin, sedangkan glukosa itu sendiri sangat dibutuhkan oleh janin untuk membantu perkembangan otaknya. Perkembangan otak yang berjalan dengan baik akan berdampak pada meningkatnya daya ingat anak. Sebaliknya kekurangan glukosa bisa menyebabkan anak sulit untuk berkonsentrasi.

Mencegah Obesitas selama hamil


Banyak orang yang takut sarapan dengan alasan obesitas (kelebihan berat badan), padahal faktanya sarapan justru dapat mencegah obesitas. Penjelasan ini telah dibuktikan oleh Dr. Mark Pereira bersama dengan tim Harvard Medical School di Amerika Serikat, yaitu sarapan dapat mencegah terjadinya obesitas. Orang yang tidak sarapan, justru akan mengkonsumsi makanan dalam porsi lebih banyak di waktu siang atau sering ngemil sehingga memicu terjadinya obesitas.

Menjaga Kebugaran


Untuk menjaga kebugaran tubuh, ibu hamil memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita biasa. Di awal kehamilan, ibu hamil sering mengalami lemes, letih dan lelah, kalau tidak dibarengi dengan asupan nutrisi lengkap keadaan tersebut akan semakin parah. Oleh karena itu, ibu hamil perlu rutin sarapan agar tubuh tetap terjaga kebugarannya. Informasi lebih lengkap mengenai tips menjaga kebugaran saat hamil bisa Anda baca tips hamil sehat dan bugar secara alami

Masih banyak manfaat sarapan bagi ibu hamil selain yang tersebut di atas, sayangnya di awal kehamilan ibu hamil banyak yang mengalami mual dan muntah terutama di pagi hari (morning sickness) sehingga banyak dijumpai ibu hamil yang tidak mau sarapan. Untuk itu, Anda perlu membuat menu sarapan pagi ibu hamil yang cocok.

Menu Sarapan Pagi Ibu Hamil


Morning sickness hampir dialami oleh semua ibu hamil, namun dalam hal makanan yang dapat memperparah morning sickness untuk setiap ibu hamil itu berbeda beda. Untuk itu, silakan membuat menu sarapan pagi yang paling cocok dengan keadaan Anda asalkan tetap memperhatikan kandungan nutrisi. Di bawah ini adalah beberapa contoh makanan bernutrisi tinggi yang bisa Anda pilih sebagai menu sarapan pagi.

1. Susu dan hasil olahannya


sebagaimana telah kita ketahui bahwa susu mempunyai kandungan kalsium yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin. Untuk memenuhi gizi sarapan Anda bisa mengkonsumsi satu mangkuk sareal dengan susu rendah lemak. Jangan lupa untuk memilih susu yang aman bagi ibu hamil, sebagai referensi silakan baca berbahayakah susu anmum materna untuk ibu hamil ?

2. Sayuran hijau


Aneka olahan sayuran hijau bisa Anda pilih sebagai menu sarapan pagi yang sangat tepat karena sayuran hijau mempunyai kandungan protein dan vitamin yang cukup banyak. Mengkonsumsi sayuran hijau seperti brokoli dan bayam akan memberikan dampak positif pada kesehatan ibu dan janin karena mengandung zat besi dan asam folat. Sayuran hijau bisa Anda masak sesuai dengan selera asalkan tidak terlalu pedas, karena menu masakan terlalu pedas bisa membuat perut mulas dan diare.

3. Whole grain (biji-bijian)


Yang dimaksud biji-bijian di sini adalah biji-bijian yang tidak melewati proses penggilingan sehingga kandungan karbohidrat di dalamnya masih lengkap. Manfaat yang bisa diperoleh dengan mengkonsumsi whole grain adalah perut terasa kenyang lebih lama sehingga ibu hamil tetap sehat bertenaga sebelum jam makan siang tiba.

4. Buah-buahan


Buah segar perlu Anda sajikan dalam menu sarapan pagi Anda, pasalnya buah segar mempunyai kandungan serat dan vitamin yang cukup tinggi. Vitamin diperlukan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sedangkan serat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Belum lagi, kalau Anda memilih buah buahan yang mengandung asam folat, itu sangat baik bagi pertumbuhan syaraf janin. Lebih jelasnya silakan baca buah buahan yang bagus buat ibu hamil

5. Telur


Jika memungkinkan, Anda bisa sarapan dengan telur rebus atau anek masakan telur lainnya. Di usia kehamilan trimester dua dan tiga mungkin tidak ada kendala untuk sarapan telur, namun di usia kehamilan muda morning sickness terkadang membuat perut ibu hamil tidak mau menerima makanan yang amis-amis. Telur yang akan Anda konsumsi sebaiknya dimasak hingga benar - benar matang agar tidak ada bakteri berbahaya di dalamnya.

Itulah menu sarapan pagi ibu hamil dan informasi ringan seputar manfaat sarapan bagi ibu hamil. Semoga penjelasan singkat di atas bisa menambah wawasan kita dalam merawat kehamilan. Sekian dan terimakasih

==> Silahkan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
==> Mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish

Tanda Hamil

Blog seputar kehamilan, meliputi cara cepat hamil,tanda hamil, perawatan kehamilan dan keluhan kehamilan

 
About - Contact Us - TOS - Disclaimer - Privacy Policy - Daftar Isi
Back To Top