Contoh Makanan Bergizi untuk Ibu hamil (Bagian 2)

Setelah kemarin kami membahas tentang contoh makanan bergizi untuk ibu hamil muda dan tua, kali ini kami akan melanjutkan pembahasan tersebut karena kemarin baru bisa ditulis sebagian. Kemarin pembahasan baru seputar lauk pauk yang baik untuk ibu hamil, sekarang kami akan lanjut membahas tentang sayur dan buah bernutrisi tinggi yang cocok untuk ibu hamil.

Pada intinya sayuran dan buah - buahan adalah makanan yang sangat dianjurkan bagi semua manusia tak terkecuali ibu hamil. Kandungan nutrisi dalam sayur dan buah bisa akan bermanfaat bagi tubuh manusia apabila dikonsumsi dengan tepat.

Contoh Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil


Meskipun banyak menyumbangkan manfaat, namun ibu hamil tidak boleh sembarangan dalam memilih buah dan sayur yang akan dikonsumsi. Mengapa demikian ? karena ada sebagian buah - buahan dan sayuran yang bisa memicu kontraksi perut sehingga perlu dihindari dulu selama hamil. Silakan baca sayuran yang tidak boleh untuk ibu hamil.

contoh-makanan-bergizi-untuk-ibu-hamil
image from pixabay

Sayuran Bergizi untuk Ibu Hamil


Ada banyak sayuran di sekitar kita yang dapat diperoleh dengan mudah dan dengan harga murah tapi kandungan nutrisinya luar biasa. Salah satu contohnya adalah sayur bayam. Sayur ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi sehingga dapat mencegah anemia (kurang darah). Bayam sangat dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat memperkecil resiko anemia.

Ibu hamil yang terkena anemia biasanya merasakan letih, pusing dan malas sehingga kehamilannya tidak bisa dijalani dengan nyaman bahkan cenderung terasa menyebalkan. Selain bayam, masih banyak jenis sayuran bergizi yang baik untuk ibu hamil, diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Sawi


Hasil olahan sawi bisa dikategorikan sebagai contoh makanan  bergizi untuk ibu hamil karena kandungan nutrisi dalam sawi sangat lengkap. Kandungan asam folat dan vitamin diperlukan oleh ibu hamil untuk membantu proses perkembangan janin. Mineral dan zat besi sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan menjaga kebugarannya. Tak hanya itu, sawi juga mengandung serat yang berkhasiat untuk mencegah sembelit dan mencegah gangguan pencernaan.

2. Selada


Selada tergolong sayuran mentah yang biasa digunakan sebagai bahan lalapan pelengkap menu daging atau ikan goreng. Selada termasuk sayuran mentah yang boleh untuk ibu hamil karena tidak mengandung zat berbahaya, justru selada dapat menyumbangkan manfaat seperti mencegah kram kaki, membantu perkembangan embrio dan membantu perkembangan sel otak pada janin. Oleh karena dimakan dalam kondisi mentah, Anda harus benar benar memastikan bahwa selada yang akan Anda konsumsi bersih dan terbebas dari bakteri berbahaya.

3. Brokoli


Manfaat brokoli bagi ibu hamil sungguh luar biasa. Sayuran ini memang terlihat biasa, namun kandungan nutrisinya sangat lengkap. Ada banyak manfaat yang bis didapat dari sayur brokoli, diantaranya adalah membantu mencegah anemia, mencegah pengeroposan tulang ibu hamil, membantu menjaga kesehatan kulit dan membantu meningkatkan sistem imun.

4. Paprika


Paprika dapat Anda jadikan sebagai pilihan bahan sayur selama kehamilan, pasalnya paprika banyak mengandung vitamin C, asam folat dan kalium. Vitamin C bermanfaat bagi ibu hamil untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, asam folat berfungsi untuk membantu pembentukan jaringan pada janin dan kalium bermanfaat untuk membantu mengatasi kram dan nyeri otot.

5. Asparagus


Agar menu masakan yang Anda sajikan tidak membosankan, silakan gonta - ganti menu masakan sesuai dengan selera. Asparagus bisa Anda jadikan sebagai sayur bergizi yang sangat cocok untuk ibu hamil. Asparagus mempunyai kandungan nutrisi penting seperti vitamin, asam folat, kalium dan serat. Kandungan vitamin B kompleks pada asparagus bermanfaat untuk ibu hamil dalam menjaga kesehatan ibu dan janin, sedangkan serat bermanfaat bagi ibu hamil untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Itulah contoh makanan bergizi untuk ibu hamil dalam kelompok sayuran. Sebenarnya masih banyak jenis sayuran yang sangat baik untuk ibu hamil seperti kol / kubis, kangkung, kale, lobak, dan singkong, daun pepaya dan lain lain. Namun karena keterbatasan waktu dan tempat hanya kami tulis sebagian saja.

Buah Bergizi untuk Ibu Hamil


Selain dari kelompok sayuran, ibu hamil juga memerlukan asupan nutrisi dari buah segar. Ada banyak buah - buahan yang bagus untuk ibu hamil namun tidak semua kami tulis. Di sini hanya kami sampaikan beberapa contoh buah yang baik untuk ibu hamil, antara lain adalah sebagai berikut :)

1. Buah alpukat


Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil sangat banyak, pasalnya buah alpukat ini memiliki kandungan nutrisi penting seperti asam folat, mineral, kalsium, serat, magnesium, vitamin dan lain lain. Buah ini bisa Anda buat sebagai jus yang cukup menyegarkan terutama ketika cuaca sedang panas.

2. Pisang


Tak sulit untuk mendapatkan buah pisang, karena pohon pisang dapat tumbuh berkembang dengan baik di negara kita. Jangan anggap remeh buah dengan bentuk bulat lonjong ini karena ternyata buah ini kaya akan manfaat. Mengkonsumsi buah pisang selama kehamilan adalah langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

Kandungan buah pisang antara lain adalah asam folat, zat besi, serat, kalsium, vitamin B6 dan vitamin C.  Kesemua nutrisi yang terkandung dalam buah pisang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan diri dan janin dalam kandungannya.

3. Mangga


Mangga termasuk dalam kategori buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kenapa demikian ? karena buah mangga itu banyak mengandung vitamin, serat dan kalium. Serat yang terkandung dalam buah mangga cukup tinggi sehingga bisa dimanfaatkan untuk mengatasi sembelit. Meski demikian, sebaiknya jangan terlalu banyak makan mangga karena justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Anggur


Buah dengan bentuk bulat kecil berwarna merah atau hijau ini bisa Anda pilih sebagai buah pelengkap menu makan. Buah anggur mempunyai kandungan zat besi yang cukup banyak sehingga dapat mencegah ibu hamil dari anemia. Selain itu, anggur juga mengandung vitamin E yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan dan kelembaban kulit. Mengenai seberapa banyak sebaiknya kita makan anggur, silakan Anda baca artikel yang telah kami tulis dengan judul manfaat buah anggur bagi ibu hamil.

5. Stroberi


Buah dengan bentuk kecil berwarna merah ini memang sangat cocok sebagai buah segar saat sedang hamil, pasalnya buah stroberi ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Sebagaimana kita ketahui bahwa vitamin C sangat bermanfaat bagi ibu hamil untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah sariawan dan sakit tenggorokan.

6. Buah jeruk


Hampir sama dengan buah stroberri, jeruk merupakan salah satu jenis bua yang kaya akan vitamin C sehingga sangat cocok sebagai buah ibu hamil. Selain mengandung vitamin C, jeruk juga mengandung zat anti peradangan sehingga dapat mencegah dan mengatasi nyeri yang membuat ibu hamil tidak nyaman.

Itulah beberapa contoh makanan bergizi untuk ibu hamil dari kelompok sayur dan buah. Meski sebenarnya masih banyak sayur dan buah yang bagus untuk ibu hamil namun tidak kami tulis semua karena keterbatasan waktu dan tempat. Semoga apa yang kami sampaikan di atas dapat menambah wawasan kita dalam merawat dan menjaga kehamilan. Salam

==> Silahkan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
==> Mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish

Tanda Hamil

Blog seputar kehamilan, meliputi cara cepat hamil,tanda hamil, perawatan kehamilan dan keluhan kehamilan

 
About - Contact Us - TOS - Disclaimer - Privacy Policy - Daftar Isi
Back To Top