Susah Tidur Saat Hamil Muda, Bagaimana Cara Mengatasinya ?
Susah tidur saat hamil muda - Kehamilan merupakan hal sangat ditunggu - tunggu oleh pasangan suami istri, apalagi pasutri yang telah lama belum dikaruniai anak. Ketika istri mulai merasakan tanda - tanda kehamilan, hari - hari pasutri tersebut seakan dipenuhi dengan bunga - bunga kebahagiaan yang tak terkira. Namun dalam perjalanan, terkadang ibu hamil mengalami hal - hal aneh yang tidak pernah dialami pada saat sebelum hamil. Misalnya, pada saat hamil muda umumnya wanita mengalami yang namanya "ngidam". Ini adalah hal aneh yang umum dirasakan oleh ibu hamil tanpa sebab yang jelas. Mereka minta buah yang aneh - aneh, bahkan minta makanan yang dulu paling dibencinya.
Terkadang wanita hamil juga mengalami kondisi yang menjengkelkan, misalnya : mual, muntah, sembelit, susah tidur dan lain - lain. Keadaan tersebut adalah hal yang wajar dan umum dialami oleh ibu hamil, namun jika tidak segera diatasi bisa berakibat kurang baik bagi kesehatan. Contoh : Mual dan muntah itu umum dan wajar terjadi pada wanita hamil, tapi jika tidak segera diatasi bisa berakibat buruk pada kondisi badan, yaitu menjadi lemes, loyo dan bahkan mudah terkena penyakit.
Susah tidur, juga tidak bisa dianggap sepele, karena ibu hamil yang kurang tidur bisa berakibat kurang baik pada kesehatan, apalagi bagi ibu hamil dengan tensi rendah.
Ada beberapa penyebab yang membuat ibu hamil susah tidur, diantaranya adalah sebagai berikut :
Setelah penyebab - penyebab tersebut diatasi, selanjutnya Anda bisa mempraktekkan beberapa cara agar bisa tidur dengan nyaman yang saya tulis di artikel ini.
Pada saat seorang wanita menjalani masa kehamilan muda, susah tidur sudah mulai membayanginya, dan pada masa kehamilan tua yaitu trimester kedua dan ketiga susah tidur yang dialami oleh ibu hamil akan terasa semakin parah karena perut sudah mulai membesar dan bayi dalam kandungan sudah mulai bergerak - gerak. Keadaan itu, jika dibiarkan bisa berakibat kurang baik bagi kesehatan ibu hamil, maka perlu segera diatasi dengan melakukan tips - tips sederhana. Jangan mengkonsumsi obat penenang atau obat tidur , karena efek samping obat tersebut bisa berakibat buruk pada kesehatan dan tumbuh kembang bayi. Untuk mengatasinya, Anda cuma perlu melakukan cara berikut ini :
Untuk mengatasi masalah susah tidur, hal pertama dan utama yang harus Anda lakukan adalah mencari posisi tidur yang paling nyaman. Menurut pendapat para ahli kesehatan, posisi tidur yang paling baik dan sangat dianjurkan untuk ibu hamil adalah posisi miring ke kiri, karena posisi tidur tersebut bisa membantu mengoptimalkan aliran nutrisi, darah dan oksigen ke plasenta. Untuk membantu menemukan posisi yang nyaman, Anda bisa menggunakan bantal untuk menyangga leher dan perut.
2. Mandi air hangat agar tidur nyenyak
Anda juga bisa mengatasi masalah susah tidur dengan mandi air hangat. Pada sore hari, mandilah dengan menggunakan air hangat dan sabun beraroma wangi yang paling Anda sukai. Hal ini mampu memberikan efek segar dan nyaman bagi ibu hamil sehingga masalah susah tidur yang dialami bisa teratasi. Disarankan untuk tidak menggunakan air yang terlalu panas pada saat mandi air hangat.
Di malam hari, ibu hamil terkadang ingin makan atau ngemil, karena perut terasa melilit - lilit.Tidak ada larangan bagi ibu hamil untuk makan di malam hari, tapi ibu hamil harus tetap hati -hati. Jangan makan terlalu banyak menjelang tidur karena bisa menyebabkan susah tidur. Betapa tidak, perut yang penuh, sebah pasti membuat ibu hamil semakin tidak nyaman dalam tidurnya. Untuk itu, ibu hamil yang terasa ingin makan saat malam hari, bisa diganti dengan minum segelas susu dan mengkonsumsi makanan ringan.
Susu merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil karena mengandung banyak kalsium. Selain itu, susu juga mengandung asam amino trytophan yang dapat membantu meningkatkan serotonin otak dan bisa membuat cepat tidur. Menjelang tidur atau saat perut terasa melilit - lilit ingin makan di malam hari, segeralah untuk membuat segelas susu dan meminumnya ketika masih hangat.
Mendengarkan musik bagi orang tertentu bisa membuat pikiran terasa lebih tenang dan nyaman. Jika Anda tergolong orang yang menjadi tenang ketika mendengarkan alunan musik, maka Anda bisa dengarkan musik sebagai penghantar tidur. Pilihlah musik yang slow dan membuat rileks sehingga Anda bisa cepat tertidur.
Susah tidur yang dialami oleh ibu hamil juga bisa diatasi dengan pijatan - pijatan lembut. Mintalah suami untuk memijit tubuh Anda dengan lembut agar badan terasa enak dan pikiran menjadi lebih tenang / rileks sebab sentuhan perhatian suami. Pijatan tersebut bisa dilakukan pada saat menjelang tidur atau saat ibu hamil merasa susah tidur.
Saat Anda mengalami susah tidur, cobalah untuk menarik nafas panjang dan keluarkan pelan - pelan. Hal itu, bisa mengurangi ketegaangan otot dan membantu untuk cepat tidur. Tari nafas itu dilakukan dengan cara, tarik nafas melalui hidung sedalam - dalamnya, tahan sebentar lalu keluarkan melalu mulut pelan - pelan dan ulangi beberapa kali.
Pada saat sulit tidur, jangan berbaring di tempat tidur, tapi lakukan aktifitas, seperti membaca, menulis dan lain - lain. Berbaring di tempat tidur ketika susah tidur bukannya membuat semakin mudah tidur, justru membuat semakin sulit tidur. Istilah jawanya "kancilen"
9. Olah raga rutin membuat tidur nyenyak
Olah raga yang dilakukan dipagi hari bisa membantu ibu hamil untuk bisa tidur nyenyak di malam hari. Disamping itu, jangan terlalu lama tidur di siang hari, karena tidur terlalu lama di siang hari bisa membuat ibu hamil susah tidur di malam harinya.
Susah tidur saat hamil memang umum terjadi, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Selamat mencoba tips diatas, dan jangan lupa bagikan artikel ini kepada orang lain agar mereka juga bisa mengambil manfaat. Terima kasih atas kunjungannya...
Terkadang wanita hamil juga mengalami kondisi yang menjengkelkan, misalnya : mual, muntah, sembelit, susah tidur dan lain - lain. Keadaan tersebut adalah hal yang wajar dan umum dialami oleh ibu hamil, namun jika tidak segera diatasi bisa berakibat kurang baik bagi kesehatan. Contoh : Mual dan muntah itu umum dan wajar terjadi pada wanita hamil, tapi jika tidak segera diatasi bisa berakibat buruk pada kondisi badan, yaitu menjadi lemes, loyo dan bahkan mudah terkena penyakit.
Susah tidur, juga tidak bisa dianggap sepele, karena ibu hamil yang kurang tidur bisa berakibat kurang baik pada kesehatan, apalagi bagi ibu hamil dengan tensi rendah.
Penyebab Susah Tidur Saat Hamil
Ada beberapa penyebab yang membuat ibu hamil susah tidur, diantaranya adalah sebagai berikut :
- Perut mual dan mules
- Badan terasa pegal dan letih
- Sering pipis
- Posisi tidur terasa tidak nyaman
- Perut sudah mulai membesar
- Gerakan bayi dalam perut
- dan lain - lain
Setelah penyebab - penyebab tersebut diatasi, selanjutnya Anda bisa mempraktekkan beberapa cara agar bisa tidur dengan nyaman yang saya tulis di artikel ini.
Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Muda
Pada saat seorang wanita menjalani masa kehamilan muda, susah tidur sudah mulai membayanginya, dan pada masa kehamilan tua yaitu trimester kedua dan ketiga susah tidur yang dialami oleh ibu hamil akan terasa semakin parah karena perut sudah mulai membesar dan bayi dalam kandungan sudah mulai bergerak - gerak. Keadaan itu, jika dibiarkan bisa berakibat kurang baik bagi kesehatan ibu hamil, maka perlu segera diatasi dengan melakukan tips - tips sederhana. Jangan mengkonsumsi obat penenang atau obat tidur , karena efek samping obat tersebut bisa berakibat buruk pada kesehatan dan tumbuh kembang bayi. Untuk mengatasinya, Anda cuma perlu melakukan cara berikut ini :
1. Cari posisi tidur yang nyaman
Untuk mengatasi masalah susah tidur, hal pertama dan utama yang harus Anda lakukan adalah mencari posisi tidur yang paling nyaman. Menurut pendapat para ahli kesehatan, posisi tidur yang paling baik dan sangat dianjurkan untuk ibu hamil adalah posisi miring ke kiri, karena posisi tidur tersebut bisa membantu mengoptimalkan aliran nutrisi, darah dan oksigen ke plasenta. Untuk membantu menemukan posisi yang nyaman, Anda bisa menggunakan bantal untuk menyangga leher dan perut.
2. Mandi air hangat agar tidur nyenyak
Anda juga bisa mengatasi masalah susah tidur dengan mandi air hangat. Pada sore hari, mandilah dengan menggunakan air hangat dan sabun beraroma wangi yang paling Anda sukai. Hal ini mampu memberikan efek segar dan nyaman bagi ibu hamil sehingga masalah susah tidur yang dialami bisa teratasi. Disarankan untuk tidak menggunakan air yang terlalu panas pada saat mandi air hangat.
3. Jangan Makan Banyak Menjelang Tidur
Di malam hari, ibu hamil terkadang ingin makan atau ngemil, karena perut terasa melilit - lilit.Tidak ada larangan bagi ibu hamil untuk makan di malam hari, tapi ibu hamil harus tetap hati -hati. Jangan makan terlalu banyak menjelang tidur karena bisa menyebabkan susah tidur. Betapa tidak, perut yang penuh, sebah pasti membuat ibu hamil semakin tidak nyaman dalam tidurnya. Untuk itu, ibu hamil yang terasa ingin makan saat malam hari, bisa diganti dengan minum segelas susu dan mengkonsumsi makanan ringan.
4. Minum segelas susu menjelang tidur
Susu merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil karena mengandung banyak kalsium. Selain itu, susu juga mengandung asam amino trytophan yang dapat membantu meningkatkan serotonin otak dan bisa membuat cepat tidur. Menjelang tidur atau saat perut terasa melilit - lilit ingin makan di malam hari, segeralah untuk membuat segelas susu dan meminumnya ketika masih hangat.
5. Dengarkan musik sebagai penghantar tidur
Mendengarkan musik bagi orang tertentu bisa membuat pikiran terasa lebih tenang dan nyaman. Jika Anda tergolong orang yang menjadi tenang ketika mendengarkan alunan musik, maka Anda bisa dengarkan musik sebagai penghantar tidur. Pilihlah musik yang slow dan membuat rileks sehingga Anda bisa cepat tertidur.
6. Pijatan lembut saat mau tidur
Susah tidur yang dialami oleh ibu hamil juga bisa diatasi dengan pijatan - pijatan lembut. Mintalah suami untuk memijit tubuh Anda dengan lembut agar badan terasa enak dan pikiran menjadi lebih tenang / rileks sebab sentuhan perhatian suami. Pijatan tersebut bisa dilakukan pada saat menjelang tidur atau saat ibu hamil merasa susah tidur.
7. Tarik nafas panjang saat susah tidur
Saat Anda mengalami susah tidur, cobalah untuk menarik nafas panjang dan keluarkan pelan - pelan. Hal itu, bisa mengurangi ketegaangan otot dan membantu untuk cepat tidur. Tari nafas itu dilakukan dengan cara, tarik nafas melalui hidung sedalam - dalamnya, tahan sebentar lalu keluarkan melalu mulut pelan - pelan dan ulangi beberapa kali.
8. Jangan berbaring ketika sedang susah tidur
Pada saat sulit tidur, jangan berbaring di tempat tidur, tapi lakukan aktifitas, seperti membaca, menulis dan lain - lain. Berbaring di tempat tidur ketika susah tidur bukannya membuat semakin mudah tidur, justru membuat semakin sulit tidur. Istilah jawanya "kancilen"
9. Olah raga rutin membuat tidur nyenyak
Olah raga yang dilakukan dipagi hari bisa membantu ibu hamil untuk bisa tidur nyenyak di malam hari. Disamping itu, jangan terlalu lama tidur di siang hari, karena tidur terlalu lama di siang hari bisa membuat ibu hamil susah tidur di malam harinya.
Susah tidur saat hamil memang umum terjadi, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Selamat mencoba tips diatas, dan jangan lupa bagikan artikel ini kepada orang lain agar mereka juga bisa mengambil manfaat. Terima kasih atas kunjungannya...
Post a Comment for "Susah Tidur Saat Hamil Muda, Bagaimana Cara Mengatasinya ?"
==> Silahkan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
==> Mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish