Sakit Pinggang saat Hamil Muda Trimester Pertama, Penyebab dan Tips Mengatasinya

Sakit pinggang saat hamil muda- Ada sebagian wanita hamil yang mengeluhkan sakit pinggang meski usia kehamilannya masih muda, apakah keadaan itu wajar ? Sebenarnya sakit pinggang itu wajar dan banyak dialami oleh ibu hamil di segala usia, namun kebanyakan mereka mengeluhkan sakit pinggang pada saat kehamilan mulai memasuki usia trimester ketiga.

Sakit pinggang saat hamil umumnya terjadi karena peregangan otot pada area pinggang seiring dengan bertambah besarnya janin dalam rahim. Peregangan otot itu sebenarnya tidak hanya terjadi pada area pinggang tapi pangkal paha dan perut bagian bawah juga mengalaminya. Peregangan otot itu wajar dan normal dialami oleh ibu hamil, jadi gak usah khawatir. Akan tetapi jika Anda ingin menambah keyakinan tentang kesehatan kehamilan Anda silahkan langsung konsultasi ke dokter.

source of : flickr.com

Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

Seperti yang telah kami jelaskan diatas bahwa, sakit pinggang yang dialami oleh ibu hamil itu pada dasarnya terjadi karena peregangan otot bagian pinggang seiring perkembangan janin. Oleh karena itu lah, kebanyakan sakit pinggang terjadi pada usia kehamilan tua. Ada beberapa hal yang menyebabkan keluhan ini, antara lain adalah sebagai berikut :

1. Sakit Pinggang karena Rahim Semakin Semakin Membesar

Semakin bertambah besarnya rahim bisa menimbulkan efek sakit pinggang. Biasanya ibu hamil mulai menyondongkan tubuhnya ke arah belakang untuk mengurangi rasa sakit, namun sebenarnya itu adalah solusi yang salah. Menyondongkan belakang saat hamil justru  bisa menyebabkan sakit dibagian punggung dan terasa lebih nyeri. Untuk itu, sebaiknya ibu hamil melakukan senam kehamilan atau senam yoga agar otot tubuh bisa lentur dan sakit pinggang bisa teratasi.

2. Sakit Pinggang Hormon Meningkat

Peningkatan hormon progesteron dan esterogen pada ibu hamil juga menjadi salah satu penyebab sakit pinggang. Peningkatan hormon tersebut mulai dialami oleh ibu hamil sejak awal masa kehamilan dan mempunyai manfaat yang sangat penting bagi kehamilan. Salah satu fungsi hormon progesteron adalah melunakkan ligamen di area panggul dan melonggarkan sendi - sendi guna untuk mempersiapkan tubuh dalam mengahadapi pertumbuhan janin. Pergeseran dan pelonggaran ligamen inilah yang membuat ibu hamil sakit di bagian tubuh tertentu, termasuk area pinggang.

3. Sakit pinggang karena posisi tubuh salah

Sakit pinggang juga bisa terjadi karena salah posisi dalam melakukan aktifitas, misalnya pada saat tidur, jongkok, berdiri dan lain - lain. Oleh sebab itu, ibu hamil harus berhati - hati dalam melakukan aktifitas sehingga tidak sampai mengalami sakit pinggang yang terlalu parah. Untuk penyebab pertama dan kedua kita tidak bisa mengelak, namun penyebab yang ketiga ini bisa kita hindari dengan memperhatikan beberapa tips berikut ini :

Tips Atasi Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

Silahkan lakukan tips berikut ini untuk menghindari sakit pinggang saat hamil, baik pada usia kehamilan masih muda ataupun usia kehamilan tua. 

A. Atasi sakit pinggang dengan memakai sepatu yang tepat

Sebaiknya ibu hamil memakai sepatu yang pas, tidak terlalu rendah, tidak terlalu tinggi dan nyaman dipakai. Ibu hamil tidak diperkenankan memakai sepatu atau sandal dengan hak tinggi (high heels) karena bisa menimbulkan tekanan pada daerah panggul dan tulang belakang. Selain itu, memakai sepatu hak tinggi dapat mengurangi keseimbangan tubuh dan sakit pada bagian pinggang.

B. Berdiri dan duduk terlalu lama menambah sakit pinggang

Berdiri terlalu lama bisa menimbulkan efek sakit pinggang oleh karena persendian dan otot terlalu lelah. Apabila Anda harus berdiri dalam waktu agak lama, usahakan berdiri dengan satu kaki diangkat atau posisinya lebih tinggi (menginjak tempat yang lebih tinggi). Berdirilah dengan posisi tegak dada tegap, dan jangan terlalu lama. Selain tidak berdiri dalam waktu yang lama, ibu hamil sebaiknya juga tidak duduk terlalu lama.

C. Hadapi sakit pinggang dengan pola makan sehat

Sakit pinggang yang dialami ibu hamil itu menunjukkan perlunya asupan kalsium pada tulang. Terapkan pola makan sehat dan perbanyak mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi agar sakit pinggang reda. Selain itu, perbanyak minum air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan, karena jika tubuh kurang cairan bisa menambah rasa sakit pinggang.

D. Sakit pinggang jangan takut olah raga

Ibu hamil justru harus melakukan oleh raga secara teratur agar badan segar, tegar dan bugar. Jangan malah sebaliknya, ibu hail sering tidur dan bermalas - malasan tanpa mau berolah raga sama sekali. Pilihlah olah raga yang ringan saja, seperti berjalan kaki, senam kehamilan, senam yoga, senam pernafasan, renag dan lain - lain. Dengan olah raga ringan secara teratur, keluhan sakit dibagian tulang, otot dan persendian semakin sedikit.

E. No sakit pinggang dengan posisi tidur yang benar

Posisi tidur yang baik bagi ibu hamil adalah menyamping dengan meletakkan bantal di sela kedua lutut kaki. Jangan tidur dengan posisi terlentang, sebab bisa berefek kurang baik bagi janin dan terasa kurang nyaman. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyaman, Anda bisa membeli bantal khusus untuk ibu hamil yang banyak dijual di pasaran.

F. Sakit pinggang perlu pijatan

Ibu hamil bisa mengatasi sakit pinggang dengan cara dipijat secara lembut. Anda bisa minta tolong kepada suami atau salah satu anggota keluarga untuk melakukan ini. Ingat, Anda hanya perlu memijat dengan lembut, tidak perlu keras maupun kasar. Sebaiknya olesi pinggang dengan lotion atau baby oil sebelum dipijat.

G. Jangan angkat benda berat kalau tidak ingin sakit pinggang

Sakit pinggang bagi ibu hamil memang kerap terjadi, namun bukan berarti tidak bisa diantisipasi. Jika Anda mengangkat benda berat saat hamil, resiko sakit pinggang semakin besar. Jika mengambil sesuatu yang ada di lantai, pastikan Anda ambil dengan posisi duduk jongkok, jangan paksakan membungkuk karena bisa menekan perut.

Sakit pinggang saat hamil muda memang hal yang wajar, namun jangan diremehkan. Sebaiknya lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin minimal sebulan sekali untuk mengetahui perkembangan janin. Jika sakit pinggang yang dirasakan disertai dengan kram hebat di bagian perut, segera datang ke dokter, jangan ditunda - tunda.

Share :