Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Cemilan sehat diperlukan oleh ibu hamil terutama pada usia kehamilan trimester pertama karena pada usia itu ibu hamil masih mengalami morning sickness (mual dan muntah) yang membuatnya sulit untuk mengkonsumsi makanan berat. Dengan cemilan, perut bisa terisi sehingga ibu hamil tidak sampai kehabisan tenaga.
Terlalu banyak ngemil memang tidak bagus karena bisa membuat lemak tubuh menumpuk, namun beda masalahnya ketika Anda sedang hamil terutama saat usia kehamilan muda. Mengapa demikian ? karena cemilan bisa digunakan sebagai pengganti makanan berat yang umumnya dikeluarkan dari perut ibu hamil karena peningkatan hormon kehamilan membuatnya terasa mual dan ingin muntah.
Walaupun demikian Anda tidak boleh sembarangan mengkonsumsi cemilan karena jika salah pilih, cemilan yang dikonsumsi tidak bisa diterima oleh perut dan jusru membuat morning sickness semakin parah. Lalu apa saja cemilan yang baik untuk ibu hamil itu ? Silakan Anda simak penjelasan kami berikut ini
Usia kehamilan trimester pertama (bulan 1 - 3) memang menjadi masa yang cukup berat bagi ibu hamil. Asupan nutrisi yang banyak dibutuhkan oleh ibu hamil trimester pertama bukan lah karbohidrat melainkan asam folat. Pakar kesehatan memberi saran kepada ibu hamil agar memenuhi kebutuhan folat hingga 400 cmg per hari sehingga ibu hamil muda perlu mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung folat. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil karena banyak mengandung folat :
Sebagaimana telah dijelaskan di atas bahwa wanita hamil muda lebih banyak memerlukan asam folat sehingga ibu hamil perlu tambahan cemilan berfolat tinggi. Cemilan tersebut bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan yang telah kami tulis di atas sesuai dengan selera. Berikut ini beberapa contoh cemilan berbahan dasar makanan berfolat tinggi yang patut Anda coba :
Selain makanan yang banyak mengandung folat, ibu hamil muda juga membutuhkan makanan bervitamin A karena diperlukan untuk membantu perkembangan organ dalam janin, memperlancar peredaran darah dan menguatkan sistem syaraf. selain itu vitamin A juga berperan aktif untuk ibu hamil dalam rangka mencegah terjadinya infeksi. Vitamin A bisa diperoleh dari aneka macam buah - buahan dan keju. Ibu hamil muda juga membutuhkan cemilan yang mengandung beta karoten yang bisa diperoleh dari buah - buahan dan sayuran. Salah satu buah yang banyak mengandung beta karoten adalah buah jeruk.
Ketika usia kehamilan Anda telah memasuki trimester kedua ( bulan keempat ), Anda perlu banyak mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi karena di saat itu janin sangat memerlukan banyak asupan kalsium guna membantu pembentukan tulang, pembentukan gigi dan jaringan syarafnya. Tidak cukup dengan kalsium karena kalsium tidak akan diserap oleh tubuh dengan baik jika tubuh kekurangn vitamin D, maka perhatikan juga asupan vitamin D dalam tubuh.
Itulah cemilan sehat untuk ibu hamil yang tidak boleh Anda abaikan. Jangan lupa untuk selalu menerapkan pola makan yang sehat selama hamil agar kehamilan terus bisa dijalani dengan baik, sehat dan tanpa banyak keluhan. Semoga kehamilan Anda menyenangkan dan setelah tiba saatnya bayi lahir dengan selamat sesuai harapan..
Terlalu banyak ngemil memang tidak bagus karena bisa membuat lemak tubuh menumpuk, namun beda masalahnya ketika Anda sedang hamil terutama saat usia kehamilan muda. Mengapa demikian ? karena cemilan bisa digunakan sebagai pengganti makanan berat yang umumnya dikeluarkan dari perut ibu hamil karena peningkatan hormon kehamilan membuatnya terasa mual dan ingin muntah.
Walaupun demikian Anda tidak boleh sembarangan mengkonsumsi cemilan karena jika salah pilih, cemilan yang dikonsumsi tidak bisa diterima oleh perut dan jusru membuat morning sickness semakin parah. Lalu apa saja cemilan yang baik untuk ibu hamil itu ? Silakan Anda simak penjelasan kami berikut ini
 |
| source of pixabay |
Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Usia kehamilan trimester pertama (bulan 1 - 3) memang menjadi masa yang cukup berat bagi ibu hamil. Asupan nutrisi yang banyak dibutuhkan oleh ibu hamil trimester pertama bukan lah karbohidrat melainkan asam folat. Pakar kesehatan memberi saran kepada ibu hamil agar memenuhi kebutuhan folat hingga 400 cmg per hari sehingga ibu hamil muda perlu mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung folat. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil karena banyak mengandung folat :
- Cemilan denga jenis tepung yang dibuat dari bahan kacang polong, kacang tanah, kacang kenari, kacang lenting dan kacang kedelai
- Cemilan yang terbuat dari bahan daging ikan salmon, daging sapi, telur dan daging ayam
- Cemilan yang berupa buah - buahan seperti pepaya, jeruk, strowberry, persik, melon, pisang, alpukat, tomat dan lain - lain
- Cemilan yang yang terbuat dari sayuran seperti sledri, selada, asparagus, kubis, bayam, brokoli dan lain - lain.
Cemilan Ibu Hamil yang Sehat
Sebagaimana telah dijelaskan di atas bahwa wanita hamil muda lebih banyak memerlukan asam folat sehingga ibu hamil perlu tambahan cemilan berfolat tinggi. Cemilan tersebut bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan yang telah kami tulis di atas sesuai dengan selera. Berikut ini beberapa contoh cemilan berbahan dasar makanan berfolat tinggi yang patut Anda coba :
- Asparagus kukus
- Salad berbahan makanan berfolat, misalnya dari daun bayam
- Jus buah alpukat, jeruk dan tomat
- Aneka buah berfolat tinggi yang dibuat cemilan
- Roti gandum
- Dan aneka cemilan lain yang bisa Anda buat dari bahan makanan kaya folat
Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil Lainnya
Selain makanan yang banyak mengandung folat, ibu hamil muda juga membutuhkan makanan bervitamin A karena diperlukan untuk membantu perkembangan organ dalam janin, memperlancar peredaran darah dan menguatkan sistem syaraf. selain itu vitamin A juga berperan aktif untuk ibu hamil dalam rangka mencegah terjadinya infeksi. Vitamin A bisa diperoleh dari aneka macam buah - buahan dan keju. Ibu hamil muda juga membutuhkan cemilan yang mengandung beta karoten yang bisa diperoleh dari buah - buahan dan sayuran. Salah satu buah yang banyak mengandung beta karoten adalah buah jeruk.
Ketika usia kehamilan Anda telah memasuki trimester kedua ( bulan keempat ), Anda perlu banyak mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi karena di saat itu janin sangat memerlukan banyak asupan kalsium guna membantu pembentukan tulang, pembentukan gigi dan jaringan syarafnya. Tidak cukup dengan kalsium karena kalsium tidak akan diserap oleh tubuh dengan baik jika tubuh kekurangn vitamin D, maka perhatikan juga asupan vitamin D dalam tubuh.
Itulah cemilan sehat untuk ibu hamil yang tidak boleh Anda abaikan. Jangan lupa untuk selalu menerapkan pola makan yang sehat selama hamil agar kehamilan terus bisa dijalani dengan baik, sehat dan tanpa banyak keluhan. Semoga kehamilan Anda menyenangkan dan setelah tiba saatnya bayi lahir dengan selamat sesuai harapan..
Selamat Sore, saya seorang suami Isteri saya tengah hamil muda. 1 hari yg lalu kami memeriksakan ke bidan terdekat setelah sebelumnya mengetahui posotif dari hasil tespack. Mohon tips2 nya agar kehamilan selalu terjaga dan tidak membahayakan janin. Menhgingat setiap hari kami menggunakan motor berangkat dan pulang kerja (Ciputat-manggarai). mohon tips2 aman, dan apa yg harus dilakukan karna ini kehamilan pertama istri dan kami baru saja menikah kurang dari 2bulan yg lalu. terima kasih
ReplyDeleteSelamat atas kehamilan istri Anda mas, semoga lancar hingga tiba saatnya persalinan nanti anak Anda lahir dengan selamat dan jadi anak yang bisa membahagiakan ortu..
DeleteBanyak sekali tips menjaga kehamilan yang telah kami tulis di blog ini mas, silakan dibaca2, terutama di kategori "perawatan"