Makanan yang dianjurkan untuk Ibu Hamil Mudah dan Murah

Ada beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil guna mendapatkan kehamilan yang nyaman dan tak banyak keluhan. Sebagaimana kita ketahui bahwa kehamilan adalah anugerah dari Sang Maha Pencipta kepada kaum hawa. Kehamilan sangat diharapkan kehadirannya oleh setiap pasangan suami istri untuk menyempurnakan kebahagiaan rumah tangganya. Tak jarang dari mereka yang rela mengeluarkan banyak uang untuk segera mendapatkan momongan melalui berbagai macam cara.

Salah satu cara untuk menjaga kehamilan biar tetap sehat adalah dengan memperhatikan asupan makanan harian yang dianjurkan oleh pakar gizi. Apabila kebutuhan nutrisi ibu hamil tercukupi dengan baik maka tumbuh kembang janin akan berjalan dengan baik pula.

image from pixabay

Makanan yang dianjurkan untuk Ibu Hamil

Makanan sehat tidak harus yang mewah dan harganya mahal, cukup dengan mencukupi kebutuhan nutrisi atas dasar empat sehat lima sempurna maka kebutuhan nutrisi tubuh bisa terpenuhi dengan baik. Nasi, lauk pauk, sayur, buah dan susu merupakan menu makan harian yang dianjurkan bagi siapa saja, tak terkecuali ibu hamil.

Terkait dengan pemenuhan kebutuhan nutrisi ibu hamil melalui makanan, sebaiknya baca terlebih dahulu makanan yang dilarang bagi ibu hamil karena tidak semua makanan aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

Di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil agar janin sehat dan kehamilan berjalan dengan nyaman, sehat serta tak banyak keluhan berarti.

1. Ibu hamil hendaknya makan sayuran

Meski terasa kurang enak, namun ibu hamil tidak boleh meninggalkan sayuran karena kandungan nutrisi pada sayur dapat menumbangkan segudang manfaat bagi ibu hamil. Pada usia kehamilan trimester pertama, sayuran juga dapat membantu mengatasi morning sickness dan mencegah anemia. Ibu hamil yang mengalami anemia akan merasa letih, lelah, pusing dan gampang pingsan.

Adapun sayuran segar yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil diantaranya adalah bayam, kangkung, daun singkong, brokoli, daun pepaya dan lain lain. Info selengkapnya bisa Anda baca sayuran yang baik untuk ibu hamil.

2. Buah - buahan

Buah buahan termasuk jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil karena kandungan nutrisinya sangat baik untuk untuk ibu hamil dan janin. Aneka macam buah seperti alpukat, pisang, anggur, semangka, jeruk, melon, buah naga dan lainnya dapat menyumbangkan berbagai macam manfaat bagi ibu hamil. Untuk itu, jangan sampai melewatkan buah segar dalam menu makan harian Anda.

Pada usia kehamilan trimseter pertama, janin membutuhkan asam folat guna membantu proses pembentukan jaringan tubuh, sedangkan asam folat itu sendiri banyak dijumpai pada aneka macam buah segar. Salah satu buah yang baik untuk ibu hamil adalah buah pisang karena mengandung asam folat, vitamin C, serat, protein dan lain lain.

3. Makanan dari kacang kacangan

Aneka macam jenis kacang umumnya mengandung protein yang cukup banyak sehingga baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kacang kedelai, kacang tanah, kacang kapri, kacang almond dan lainnya mampu menyumbangkan manfaat luar biasa bagi wanita mengandung, pasalnya selain tinggi protein, aneka kacang kacangan tersebut juga mengandung asam folat.

Kacang polong atau kacang kapri adalah salah satu dari sekian banyak jenis kacang yang disukai oleh masyarakat, baik digunakan sebagai camilan atau dibuat sayur. Ternyata di balik nikmatnya hasil olahan kacang polong, segudang manfaat pun dapat disumbangkannya.

4. Ikan dan daging

Ikan laut yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil adalah ikan yang tidak mengandung merkuri. Adapun ikan laut yang terkontaminasi dengan merkuri sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan masalah kehamilan serius bahkan dapat memicu keguguran. Ikan laut memiliki kandungan omega 3 yang bermanfaat untuk membantu proses pembentukan otak dan meningkatkan kecerdasan kelak setelah lahir.

Selain daripada itu, daging pun juga dianjurkan bagi ibu hamil, pasalnya aneka macam olahan daging seperti daging sapi, daging kerbau, daging kambing dan daging ayam semua dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Satu hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil sebelum mengkonsumsi daging dan ikan yaitu harus memasaknya sampai benar benar matang guna menghindari dampak buruk dari bakteri berbahaya.

5. Susu

Sebenarnya susu itu termasuk minuman namun menurut kami tak masalah jika saya masukkan dalam kategori makanan yang bagus buat ibu hamil. Protein dan kalsium yang terkandung dalam susu sangat cocok bagi ibu hamil, namun ibu hamil perlu selektif dalam memilih produk susu kehamilan. Pilihlah susu yang telah dipasteurisasi guna menghindari ancaman bakteri berbahaya.

Demikianlah pembahasan singkat terkait makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil. Dengan memperhatikan asupan makan yang baik, diharapkan kehamilan bunda berjalan dengan lancar dan tidak banyak masalah. Salam