Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1 2 3, Bunda Wajib Tahu
Menu makanan ibu hamil trimester 1 2 3 ➧ Merawat kehamilan dengan baik adalah kewajiban bagi setiap ibu hamil, pasalnya tumbuh kembang janin dalam kandungan sangat tergantung pada sang ibu. Untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat diperlukan asupan nutrisi yang tepat sesuai dengan usia kehamilan. Oleh karena pada setip trimester kehamilan mempunyai keluhan yang berbeda beda maka diperlukan menu makanan yang berbeda pula.
Pada dasarnya, ibu hamil itu harus mendapatkan asupan nutrisi yang cukup namun keadaan sering kali membuat ibu hamil tidak bisa mencukupinya. Meski niatnya sudah ingin mencukupi tapi gagal.
Misalnya, pada usia trimester pertama, ibu hamil banyak yang mengalami morning sickness sehingga meskipun banyak makan makanan bergizi tapi tidak bisa diserap dengan baik oleh tubuh karena keburu muntah.
Untuk itu, pada kesempatan kali ini www.tandalagihamil.com akan membahas tentang menu makanan ibu hamil mulai dari trimester 1, 2 dan 3. Di mulai dari usia kehamilan trimester pertama, pada usia ini ibu hamil mengalami beberapa keluhan yang diakibatkan oleh perubahan hormon seperti kepala pusing, mual disertai muntah, badan lelah dan lain lain.
Agar ibu hamil cukup mendapat asupan gizi maka perlu menyiapkan menu makan yang tepat. Jika menu makan yang disiapkan tidak sesuai maka makanan akan ditolak oleh perut meskipun sebenarnya makanan tersebut bergizi tinggi. Entah apapun menu makanan ibu hamil trimester 1 yang Anda siapkan maka coba terapkan tips berikut ini :
Pada usia kehamilan trimester pertama banyak ibu hamil yang mengalami morning sickness, yaitu mual dan muntah terutama waktu pagi. Kondisi ini wajar terjadi pada ibu hamil muda, namun kalau dibiarkan bisa membuat ibu hamil kurang mendapat asupan nutrisi.
Untuk itu, diperlukan langkah tepat agar makanan bisa masuk ke dalam perut dan nutrisi terserap oleh tubuh dengan sempurna. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan cara makan sedikit tapi sering. Dengan cara ini, rasa mual yang dialami oleh ibu bisa diperingan.
Makanan dengan aroma menyengat dapat menambah rasa mual karena di usia kehamilan trimester pertama indra penciuman ibu hamil menjadi lebih sensitif. Aneka macam olahan masakan dengan bumbu menyengat sebaiknya dihindari dulu kecuali kalau Anda tidak merasakan tambah mual saat mau mengkonsumsinya. Bagi ibu hamil yang tidak mengalami mual muntah, silakan saja mengkonsumsi makanan beraroma menyengat karena tidak menimbulkan efek yang kurang menguntungkan.
Sayur sup dan makanan kering termasuk menu makanan ibu hamil trimester 1, pasalnya sayur kuah segar dan makanan kering tak menambah rasa mual. Berbeda dengan sayur santan yang cenderung membuat rasa mual semakin menjadi jadi.
Selain mengandung nutrisi yang cukup lengkap, buah segar termasuk makanan yang dapat meringankan rasa mual dan muntah saat hamil trimester pertama. Anda bisa memilih buah segar yang memiliki kandungan asam folat tinggi karena pada usia kehamilan ini janin sangat membutuhkan asam folat untuk membantu proses perkembangan jaringan tubuh.
Berbeda dengan usia kehamilan trimester pertama, pada usia ini nafsu makan ibu hamil sudah mengalami peningkatan. Di usia ini, ibu hamil bisa makan sehari tiga kali, tak perlu menerapkan makan sedikit tapi sering.
Agar kehamilan di usia trimester kedua dapat berjalan dengan baik, diperlukan menu makanan yang tepat. Di bawah ini adalah contoh menu makanan ibu hamil trimester 2 yang baik :
Pada usia ini perkembangan janin berlangsung dengan cepat dan janin sudah bisa bergerak gerak. Untuk membantu proses perkembangan janin, ibu hamil perlu mendapatkan asupan protein yang cukup. Makanan berprotein tinggi sangat dianjurkan bagi ibu hamil trimester kedua, baik protein hewani maupun protein nabati. Protein hewani bisa didapat dari telur, daging dan ikan, sedangkan protein nabati bisa didapat dari aneka macam kacang kacangan, tempe, tahu dan lain lain.
Zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia. Anemia (kurang darah) dapat membuat ibu hamil merasa tak nyaman, mulai badan terasa lelah, lemas, letih dan bahkan sering pingsan. Zat besi bisa diperoleh dari aneka macam makanan berupa sayur, buah, daging dan lain lain.
Usia kehamilan trimester ketiga (6 sampai 9 bulan) merupakan penghujung masa kehamilan. Pada usia ini, ibu hamil sudah tidak mengalami mual dan muntah namun ada beberapa keluhan yang muncul seperti kaki bengkak, sembelit dan kelebihan berat badan. Untuk itu, diperlukan menu makanan ibu hamil trimester 3 yang tapat, diantaranya adalah sebagai berikut :
Ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan bergizi guna mencukupi kebutuhan nutrisi selama hamil. Asupan nutrisi tidak hanya bermanfaat bagi tubuh ibu, melainkan janin dalam kandungan pun mendapatkan manfaat darinya. Sebagai bahan pertimbangan sebelum menentukan jenis makanan yang akan dikonsumsi, sebaiknya Anda juga menghindari makanan pantangan bagi ibu hamil.
Makanan terlalu asin dapat membuat kaki bengkak menjadi semakin parah. Untuk itu, pada usia kehamilan trimseter ketiga sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan asin. Kurangi penggunaan garam dalam membuat menu masakan harian agar kaki bengkak tidak semakin parah. Makanan terllau asin juga bisa meningkatkan resiko hipertensi (tekanan darah tinggi).
Selain kaki bengkak, keluhan ibu hamil trimester ketiga adalah sembelit atau susah BAB. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat.
Demikian pembahasan terkait menu makanan ibu hamil trimseter 1 2 dan 3. Semoga apa yang kami sampaikan pada kesempatan ini bermanfaat bagi para pembaca. Salam
Pada dasarnya, ibu hamil itu harus mendapatkan asupan nutrisi yang cukup namun keadaan sering kali membuat ibu hamil tidak bisa mencukupinya. Meski niatnya sudah ingin mencukupi tapi gagal.
Misalnya, pada usia trimester pertama, ibu hamil banyak yang mengalami morning sickness sehingga meskipun banyak makan makanan bergizi tapi tidak bisa diserap dengan baik oleh tubuh karena keburu muntah.
image from pixabay
Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1
Untuk itu, pada kesempatan kali ini www.tandalagihamil.com akan membahas tentang menu makanan ibu hamil mulai dari trimester 1, 2 dan 3. Di mulai dari usia kehamilan trimester pertama, pada usia ini ibu hamil mengalami beberapa keluhan yang diakibatkan oleh perubahan hormon seperti kepala pusing, mual disertai muntah, badan lelah dan lain lain.
Agar ibu hamil cukup mendapat asupan gizi maka perlu menyiapkan menu makan yang tepat. Jika menu makan yang disiapkan tidak sesuai maka makanan akan ditolak oleh perut meskipun sebenarnya makanan tersebut bergizi tinggi. Entah apapun menu makanan ibu hamil trimester 1 yang Anda siapkan maka coba terapkan tips berikut ini :
1. Makan sedikit tapi sering agar ibu hamil tidak mual
Pada usia kehamilan trimester pertama banyak ibu hamil yang mengalami morning sickness, yaitu mual dan muntah terutama waktu pagi. Kondisi ini wajar terjadi pada ibu hamil muda, namun kalau dibiarkan bisa membuat ibu hamil kurang mendapat asupan nutrisi.
Untuk itu, diperlukan langkah tepat agar makanan bisa masuk ke dalam perut dan nutrisi terserap oleh tubuh dengan sempurna. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan cara makan sedikit tapi sering. Dengan cara ini, rasa mual yang dialami oleh ibu bisa diperingan.
2. Hindari makanan beraroma menyengat
Makanan dengan aroma menyengat dapat menambah rasa mual karena di usia kehamilan trimester pertama indra penciuman ibu hamil menjadi lebih sensitif. Aneka macam olahan masakan dengan bumbu menyengat sebaiknya dihindari dulu kecuali kalau Anda tidak merasakan tambah mual saat mau mengkonsumsinya. Bagi ibu hamil yang tidak mengalami mual muntah, silakan saja mengkonsumsi makanan beraroma menyengat karena tidak menimbulkan efek yang kurang menguntungkan.
3. Sayur kuah segar atau makanan kering
Sayur sup dan makanan kering termasuk menu makanan ibu hamil trimester 1, pasalnya sayur kuah segar dan makanan kering tak menambah rasa mual. Berbeda dengan sayur santan yang cenderung membuat rasa mual semakin menjadi jadi.
4. Buah segar
Selain mengandung nutrisi yang cukup lengkap, buah segar termasuk makanan yang dapat meringankan rasa mual dan muntah saat hamil trimester pertama. Anda bisa memilih buah segar yang memiliki kandungan asam folat tinggi karena pada usia kehamilan ini janin sangat membutuhkan asam folat untuk membantu proses perkembangan jaringan tubuh.
Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 2
Berbeda dengan usia kehamilan trimester pertama, pada usia ini nafsu makan ibu hamil sudah mengalami peningkatan. Di usia ini, ibu hamil bisa makan sehari tiga kali, tak perlu menerapkan makan sedikit tapi sering.
Agar kehamilan di usia trimester kedua dapat berjalan dengan baik, diperlukan menu makanan yang tepat. Di bawah ini adalah contoh menu makanan ibu hamil trimester 2 yang baik :
1. Makanan yang mengandung protein
Pada usia ini perkembangan janin berlangsung dengan cepat dan janin sudah bisa bergerak gerak. Untuk membantu proses perkembangan janin, ibu hamil perlu mendapatkan asupan protein yang cukup. Makanan berprotein tinggi sangat dianjurkan bagi ibu hamil trimester kedua, baik protein hewani maupun protein nabati. Protein hewani bisa didapat dari telur, daging dan ikan, sedangkan protein nabati bisa didapat dari aneka macam kacang kacangan, tempe, tahu dan lain lain.
2. Makanan yang mengandung zat besi
Zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia. Anemia (kurang darah) dapat membuat ibu hamil merasa tak nyaman, mulai badan terasa lelah, lemas, letih dan bahkan sering pingsan. Zat besi bisa diperoleh dari aneka macam makanan berupa sayur, buah, daging dan lain lain.
Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 3
Usia kehamilan trimester ketiga (6 sampai 9 bulan) merupakan penghujung masa kehamilan. Pada usia ini, ibu hamil sudah tidak mengalami mual dan muntah namun ada beberapa keluhan yang muncul seperti kaki bengkak, sembelit dan kelebihan berat badan. Untuk itu, diperlukan menu makanan ibu hamil trimester 3 yang tapat, diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Makanan bergizi
Ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan bergizi guna mencukupi kebutuhan nutrisi selama hamil. Asupan nutrisi tidak hanya bermanfaat bagi tubuh ibu, melainkan janin dalam kandungan pun mendapatkan manfaat darinya. Sebagai bahan pertimbangan sebelum menentukan jenis makanan yang akan dikonsumsi, sebaiknya Anda juga menghindari makanan pantangan bagi ibu hamil.
2. Hindari makan terlalu asin
Makanan terlalu asin dapat membuat kaki bengkak menjadi semakin parah. Untuk itu, pada usia kehamilan trimseter ketiga sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan asin. Kurangi penggunaan garam dalam membuat menu masakan harian agar kaki bengkak tidak semakin parah. Makanan terllau asin juga bisa meningkatkan resiko hipertensi (tekanan darah tinggi).
3. Makanan berserat
Selain kaki bengkak, keluhan ibu hamil trimester ketiga adalah sembelit atau susah BAB. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat.
Demikian pembahasan terkait menu makanan ibu hamil trimseter 1 2 dan 3. Semoga apa yang kami sampaikan pada kesempatan ini bermanfaat bagi para pembaca. Salam
Post a Comment for "Menu Makanan Ibu Hamil Trimester 1 2 3, Bunda Wajib Tahu"
==> Silahkan berkomentar dengan sopan dan sesuai topik
==> Mohon maaf komentar spam tidak akan dipublish